通勤帰宅ラン 腰高フォームで 〜あくなき向上心〜
昨日(12/5)は通勤・帰宅ランでした。
学生の頃、野球部でした。ヘタクソでしたのでレギュラーではないし、練習でも試合でもあまり打てませんでした。
そうするとフォーム変えたくなるんですよね。
よくチームメイトにも「また変えたの?」ってからかわれる始末…
よく言えばあくなき向上心、悪く言えば…ありすぎて書ききれない。
それは、野球がランニングに変わった今も変わりませ〜ん!
たにしんです!
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シューズはズームペガサス37
通勤ラン(3Km)
帰宅ラン(5Km)
昨日は上下動を少なくするために、腰高フォーム、腰低フォームを試しながら走りました。
まぁイメージ通りできているかは分かりませんがね…😜
で結局、腰高👍の方が良さげです。
腰高の方が脚に負荷は高そう。これが故障に繫がるかも…。
でもスピードには乗せやすいんですよね。そういえばウインドスプリントの時はより腰高ですし、そのイメージでマラソンのスピードも上げていきたいし。
けど何よりも、昨日の通勤途中、公園で走っているランナーの中で、一際腰高🙀で足の跳ね上げも素晴らしく、着地もフォアフットで、重心移動も足の外側から足先へ抜けていくフォームで走られている方がいらっしゃいました。
かっこえ〜
これ一番の理由!
これからも「あくなき向上心」😜を持ってトレーニングしていきます♪
腰高?腰低?どっち
昨日(12/4)は補強運動…
のつもりが寝落ち!
たにしんです!
私、通勤時間が割合長いこともあって睡眠時間😴が短いのです。
なので夜が弱い!しょっちゅう寝落ちしてしまいます。
身体のケアが疎かになりがちなのですよ…
股関節や膝がイテーのに😞。
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私、ミッドフット〜フォアフットで走っているのですが、きっかけになったのは漫画家みやすのんき著の「アルティメットフォアフット走法」。
割と有名な本になりましたので概要は知ってる方も多いとは思います。
数年前より日本でも取り上げられることの多くなったフォアフット走法🏃🏾♂️。それを漫画家であり市民ランナーのみやすのんき氏が、ふとしたきっかけで習得でき、さらにそのメカニズムや意識、練習方法を深掘りしていく内容になっています。
みやすのんき氏はSNSもされていて、マラソンが早くなるヒントになりそうな動画をちょこちょこアップされています。
で、以前に投稿されていた動画、
ダニエル・ワンジルの走り再録。 pic.twitter.com/osJJo5cumy
— みやすのんき@RUN垢 (@MiyasuNonki) 2020年12月3日
「腰低」の見本の一つとして紹介されています。
みやすのんき氏はその著書の中でも「腰低」の意識について取り上げてらっしゃいました(詳しくは本を読んでください!)。
以前は私もその意識で取り組んでいましたが、時が経つにつれて、たくさんの方の「腰高」のススメを見聞きし👀、また自分でも見た目カッコイイ!と思ったりして、いつしか「腰高」を意識していました。
実際にはどっちがいいんでしょうね?
ただ共通して主張しているのが上下動を抑えること。
今日はその辺りを意識して、「腰高」「腰低」どっちが方が負担、ストレスなく、そして故障しなさそうか確認してみようかな。
あと本も読み直そう!
あ、昨日はランオフで補強運動もなしでした〜。
NIKE ウーブンジャケット 私のニューウェア
昨日(12/3)は補強運動のみでした。
昨日は久しぶりにやってしまいました。
寝坊…😱
家を出る時間に起きてしまって、そんな日に限って早出当番。
仕事場に最速で到着する交通機関とタクシーを使って、なんとかギリセーフ。
でもいらない出費が…。
たにしんです!
♪♪
昨日は補強運動としてプランク1分、スクワット20回のみ。
少ない?筋トレがあまり好きではないので、続けようとしたらこのくらいかな😜。風呂上がりにちゃちゃっと出来るし。
ランオフの日だけですが継続していきたいっス。
あ、昨日はランオフです…
♪♪
少し前にNIKEのウインドブレーカー買いました。
NIKE ストライプ ウーブン ジャケット CU5354
襟内側にNIKE RUNNINGって書いてあるのでランニングカテゴリーなのかな。
全体的にはいい感じです!
着心地は、ウーブン生地が柔らかいのでストレスないですね。
ストレッチ性は思った程ないのでサイズを注意しないといけませんが。
DRY FIT素材なので蒸れ感は少なく感じます。その分防風性は心許ないですが、かと言ってスースーするわけでもなくランニング用なので問題ないですかね👍。
気になる点としては、袖口が細くほぼ伸びないので、ウォッチ⌚️を着けているととても脱ぎ着しにくいです。
RUNNINGなのにね…
あと、商品説明では雨🌧にも対応的なことが書いてあったように思うのですが(決して防水とか撥水って書いてたわけではない)、全く弾いたりすることはありません。
もとよりそこは期待していないのでね。
とはいえ気に入ってます。NIKEのハーフパンツに合わせるウインドブレーカーがなかったので、この冬は活躍してくれそう!😄
ジョグ13Km 走ったら痛む 〜でも走るけど〜
昨日(12/2)はジョグでした。
たにしんです!
シューズは、ジョグはこのところズームフライ3を使っています。
結果。
先週末に股関節痛を発症して、2日間ランオフ😥。通勤ランを数キロ行ってなんとかなるか、ということで昨日のジョグです。
走っている時は大丈夫なのですが、終わってからはまぁ痛みますわね。
とりあえず走っている間に痛みが増すようなことはなかったので、だましだまし走るつもり。ジョグだけでね😜。
で、昨日のジョグですが、腕振りを大きくして今回の股関節痛のキッカケを作ってしまったので、肩ではなく腕を振ることだけを意識しました。
また、腸脛靱帯も今ひとつの調子だったので、あまり左右に身体をぶらさないようにカラダの縦軸を意識しました。
ペースはゆるジョグのつもりでスタートも、自然とスピードが上がって、さいごはキロ5分切るくらいまで上がっちゃいました😜。
が、今はアラフィフの自然治癒力を超えない程度の負荷に抑える必要があるので、調子にならないよう気をつけないと🙄。
今日明日はランオフなので、股関節痛が和らぐよう太ももほぐしに勤しみます…
通勤ラン 治ってないけど 〜悔しさは 人を何倍も強くするんやよ〜
今日、とりあえず通勤ランしてみました。
たにしんです!
土曜日に股関節を故障して、日曜・月曜日はランオフ😥。
5KmTTとLSDの予定やったのにな…
で、昨日(月曜日)治療。
ステロイド?なんだろ、注射💉してもらって今日に至る。
まだ痛みはあるのですが、少しマシなような気がするので通勤ランしてみました!✌️
走っている間はあまり痛みはありませんが、終わって電車に乗ったら少し痛い。
でもこれくらいなら走れるかな。
ほんとはあかんけど😜。
ポイント練習は控えて、ジョグで繋いでいくかな。
アラフィフの自然治癒力を超えない程度のな。
あと、今回の股関節痛のキッカケになってしまった腕振りの意識(その時の投稿がこちら)、
tanishinrun.hatenablog.com
一旦忘れよ。
以前の投稿で、肩ではなく腕を振る意識について投稿していたので、これを思い出してバランス良くいこう!
tanishinrun.hatenablog.com
ガンガン走りたくて、ポイント練習したくてウズウズ😤していますが、走れなくなったら元も子もない。
だから がまん がまんや!
《弱虫ペダル 石垣光太郎》
この後帰宅ランもやりまーす!
股関節痛… 長引きませんように。
たにしんです。
昨日は休日。予定では5KmTT。
まだ23分を切ったことがないのですが、このところ走力の向上を感じていたので22分台、もしくは21分台を目指して。
天気も良く、気温もあまり上がっていない!
でも…
ランオフ。
そう、前日
tanishinrun.hatenablog.com
股関節痛めてしまいました😱。
昨冬苦しめられたやつ。
調子悪いというよりは「故障」。
なによりランの最中に痛みが増すのがまずい😰。
昨日も朝から軽い痛み。走ったら酷くなりそう。
そう思ったら、調子の悪かった腸脛靭帯や内くるぶしも気になる始末…。
とにかくフォームローラー で原因となっていそうな筋肉(大腿四頭筋かなぁ)をしっかりほぐして、少しでも早く復帰を。
で、今日もランオフ。
ちょうど炎症を抑える注射の予定だったので、少しでよくなればいいな…。
携帯電話変えたので、1日設定に使おう。気は紛れるだろう。
通勤帰宅ラン 大きく後ろへ腕振り 〜股関節イテー〜
昨日(11/28)は通勤・帰宅ランでした。
たにしんです!
シューズはズームペガサス37 。
先日雑感書いてみました。
tanishinrun.hatenablog.com
あ、期待しないでくださいね。専門家みたいに参考になるもんじゃないので…😜
通勤ラン(3Km)
追い通勤ラン(2Km)
帰宅ラン(5Km)
私が、そのフォームを参考にしているランナーが何人かいらっしゃるのですが、その内の一人、吉田香織さんのYouTubeを先日視聴しました。
www.youtube.com
今回注文したのは腕振りで、以前から大きく振ってるなぁと思っていたのですが、あらためて注視すると肘は後ろに大きく、肩の高さまで上がろうかとするくらいに、拳は体側よりもずっと後ろまで振られていました。
これはカッコイイ!🤩ぜひとも真似したい!と通勤ラン、追い通勤ランで実践。
が、結果で言いますと…
股関節イテー😫
ま、急に動きを変えすぎた、てことなのかな。
走っている最中は、腕振りが大きくなってその分ストライドが伸びるし、後ろに大きいので胸もしっかり張れるし、上半身と下半身の連動もいい感じに思えました。
でも、仕事中股関節イテー😫。
昨冬に痛めた股関節。脚が後ろに流れる傾向が強くなると、大概イテーっとなる。これで結構苦しめられた。
整骨院に通ったけど治らんかったからね。
とりあえず帰りは腕振りはほどほどにしてランニング。
股関節は走り始めは気にならなかったけど、3Km過ぎたあたりからシクシクと…😓
走っている最中に痛みが強くなるやつはアカンやつ…
そのまま帰宅ランしましたが、今日は朝からち~と痛い。
せっかくの休日なのにランオフかなぁ