通勤帰宅ラン 合計10Km強 〜痛みあるけど走っちゃう〜
昨日（12/12）は帰宅・通勤ランでした。
たにしんです！
シューズはズームペガサス37
通勤ラン（3Km）
追い通勤ラン（2.5Km）
帰宅ラン（5Km）
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前日のジョグ
tanishinrun.hatenablog.com
から7時間後の通勤ラン。間隔が短すぎたか…😔
股関節、前ももがアカーン！
痛み増してるなぁ…
着地が響くなぁ…
力が入らんなぁ…
でも走ってしまうんやなぁ
朝から調子悪くて、帰りはランオフすりゃあいいのに。
このパターンの結末って、なかなかハッピーにならんのに。
せめてキロ7くらいに抑えりゃいいのに。
でも頑張ってしまうんやなぁ
ランナー病である。全く我慢ができん😓。
仕方ない。走れなくなるまで、だましだましやるか❗️
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で、なんとか走り続ける為のケアなんですが、ここのところストレッチをしっかりやっています。
駅のホームで、仕事場で、家で、時間を見つけては伸ばしています。
が…
逆効果❓
もしかしてだけど♪もしかしてだけど♪
ストレッチが自分のカラダに向いてないかなーと思って、フォームローラーでのケアのみをこの半年くらいやってたのですが、股関節痛が出てからストレッチに時間を取っています。
やっぱりランニングのケアといえばストレッチだし。
でも痛み増してるしなー🤔。
一旦やめてみます。
まぁ走れなくなって休養期間に入ったら、どうぞ笑ってやってください！
ジョグ6Km 淡々とジョグ 〜前ももがイマイチ〜
昨日（12/11）は夜ジョグでした。
たにしんです！
シューズはズームフライ3。ちゃんとインソールをフォームソティックスに入れ替えて使用✌️。
で結果。
昨日は用事があって有給を取っていたので、いろいろ落ち着いてから夜ジョグ。
そろそろポイント練習再開しようかと思っていましたが、股関節がうずいていて😓回避。
前日はランオフだったんですが、ランナーあるあるで、ランオフする方が脚の調子が悪い！ ありますよね。
とはいえせっかくのお休みですので、走らんわけにはいかんので、特に何も考えず淡々とジョグ。
2Kmくらいまでは股関節がしっかり主張してくるのですが、そのあとは違和感くらいに。
ただ、前ももにイマイチ力が入らない。
自分診断では、股関節痛は大腿直筋から来ていると思っているので、やはり疲労が抜けず硬くなっているのかな。
この調子のままだと、ポイント練習の再開はも少し先送りだね…
通勤帰宅ラン いやー調子悪かった 〜気にしてもしょうがない〜
昨日（12/9）は通勤・帰宅ランでした。
たにしんです！
シューズはズームペガサス37。インソールをフォームソティックスにちゃんと入れ替えて使ってます👍！
通勤ラン（3Km）
帰宅ラン（5Km）
股関節と膝に違和感ありですが、気にしてもしょうがない❗️
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先日のミドル走、久しぶりにある程度の距離が走れただけでなく、動きも良く感じました。
tanishinrun.hatenablog.com
意識としては、上半身も下半身も惰性で動くのではなくしっかり動かそうみたいな。
そうすると、具体的にはコンマ何秒か動き出しが早くなる、つまり腕も脚も後ろに流れないような感覚で走れました。
上半身と下半身の連動感もあって、この感じをしっかり続けようと思いました。
で、昨日なのですが…
全然ダメ🙅♂️
特に帰り、ずーと動きのバランスの悪さを感じ、脚も重く、スピードにも全然乗れない感じ😓。
前回の感じを思い出そうと、あれやこれやと動きを変えてみるも全く噛み合わない感じ…😓
まぁ人の身体は日々同じではないので、そんな日もあるか…、気にしてもしょうがない❗️
今日はランオフ。身体のバランスが崩れているのかもしれないので、しっかりケアして次のランは気持ち新たにむかえようと思います！
故障へのアプローチ 〜怠惰と新たな試み〜
たにしんです！
昨日投稿した記事。
tanishinrun.hatenablog.com
久しぶりにしっかりとしたペースで、ある程度の距離が走れました✌️。
右股関節を痛めて10日くらい経ったでしょうか、ランオフしていたわけではないですが、あまり負荷をかけないように気をつけていました。
まぁ完全に治ったわけではなく、少し違和感はありますが、ポイント練習も再開できるかな、と期待しています😄。
で、ここに至るまでのアプローチと新たな試みについて書いてみようかと。
あ、下記はさしたるエビデンスがあるわけではないので、ご承知おきを。
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今回、股関節と共に調子が悪かったのが、右膝外側と右足打ちくるぶし。
こういった腱を痛めた場合、私がアプローチするのは3つ。
①炎症箇所の消炎
②その原因と思われる筋肉をほぐす
③フォームの矯正又は練習強度の見直し
①今回は日頃のバンテリンゲルと病院（ペインクリニック）でのトリガーポイント注射。注射は局所麻酔とステロイドらしく2週続けて打ってもらってずいぶん痛みが減りました👍。
②自分診断で内くるぶしは「後脛骨筋腱炎」、膝は「腸脛靭帯炎」、股関節は大腿直筋と骨盤との接点付近の炎症かなと。
なので、ふくらはぎ、臀筋、腸脛靭帯付近、前ももを筋膜リリースとストレッチでひたすら緩めにかかっています。
③はなかなか正解がないのですが、一昨日のミドル走では、はまったかなと思えるものがありました。
きっかけは先日のNHKランスマ倶楽部でのインソール特集。
私も以前より故障が多いこともあって機能的インソール（Formthotics Sports インソール Run Dual ）を使っています。
オーバープロネーションの自覚もあるので😥。
が、このところシューズ間の入れ替えがめんどくさくて、特に通勤帰宅ランに使っているズームペガサスは使用回数が多い割に普通のインソールのまま…怠惰😓。
一昨日はもともとFormthotics Sportsインソールを入れっぱなしにしている、ズームフライ3でのランでしたが、インソールはしっかり足型に変形しているので足にフィット。
これがフォームを矯正してオーバープロネーションを抑制してくれるのな？と期待して準備。
で、どうもそれだけでは心許なく、新しい試みとしてテーピング（キネシオ）を使って抑制にかかりました。
足の甲（小指側）から足裏→土踏まずを通って内くるぶし前へ、そこから足首（前）を通って脛の外側→ふくらはぎ→脛の内側へとトグロを巻く🐍ように固定。
キツく締めすぎると、土踏まずのウィンドラス機構が効かなくなって違う痛みを引き起こしそうなので、気をつけて。
これでランしましたが、プロネーションが程よく抑制されて全く不安なく走れました。
このところは特に、足首が変な動きをしないように膝の角度や足裏の体重の抜け方を結構意識してました。
ところが一昨日は、途中からは完全に意識を外して、フォームの違うところをしっかり意識できました！
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まだ調子の悪かった所は違和感あるので、油断せずに筋膜リリース、ストレッチ、そしてインソールの入れ替え頑張ります！
ミドル走16Km 速めのジョグこなせました 〜他人のフォームを参考に〜
昨日（12/7）はミドル走でした。
学生の頃野球🥎やっていた頃も、数年前にロードバイク🚵♀️でトレーニングしていた頃も、他人のフォームを見てその良し悪しを判断、参考にしていました。
運動神経のあまり良くない私ですので、判断するのがおこがましいのは重々承知しておりますが、それをすることで自分のフォームへの考え方や改善点をしっかり学び、確認しています。
まぁ何より他人のフォーム分析するの好きなんですがね…
たにしんです。
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シューズはズームフライ 3。少しずつアウトソールのすり減りが目立ち始めてきて、ミッドソールにも影響がで始めました。でもまだまだいけそうです！
結果。
股関節を痛めてからポイント練習は避けてきて😅、このくらいの距離を走るのも久しぶりです。
股関節を痛めた時の投稿。
tanishinrun.hatenablog.com
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午前中に治療をすませたおかげで調子が良くて、久しぶりにポイント練習（ゼーハー系）をしようかとも考えましたが、自重。えらいぞ俺👏。
ただ少し負荷もかけてみたいので、少し長め＆ペース速めのジョグで行くことに。
距離の設定は90分で行けるとこまで（だいたい15Km強が目安）。ペースは身体にまかせてで。
スタートしてキロ6分くらいから入り、サブ4ペースを経てキロ5:15前後で安定。
つなぎのジョグだと心拍は140強ぐらいで抑えたいのですが今回は身体の赴くままにガンガン行って、それでも10Kmくらいまでは150弱くらいで推移していました。
そこからは河川敷上流🏞へ向かうコース。当然1%程度ですが登りになるので、少し心拍があがる。
ペースを落としてもいいのですが、まあそこも身体が行きたそうだった（ペース落とすのヘタなだけですが…）ので、そのままゴーゴー❗️
最後はまあまあしんどかったですが、余裕は持ったままで90分終了！
ジョグのつもりで平均キロ5:20。15Kmペース走だと5月に＠5:40、9月に＠5:20設定で走っているので、走力ついてんじゃない↑👍
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12/6日放送のNHK ランスマ倶楽部で、私がフォームを参考にしている中のお一人、鈴木亜由子選手について取り上げてました。
そのコーナーの最後に、番組レギュラーの佐野千晃さんがトレッドミルで鈴木選手のフォームを参考に走ってみる時間がありました。
本人はしっくりいってない様子でしたが、私のフォームの好みとしては、今回真似たフォームの方が好き💛です。
脚を後ろに蹴り出すことよりも、シザース運動によって前に送り出すことに重点を置く感じ。
体幹をある程度使わないとそういった動きは難しいと思うのですが、流石にサブ3を目指す方だけあってフォームがきちっと変化していました。
そのフォームを見て、改めて鈴木亜由子選手を意識して脚の動きを気をつけようと思った次第です。
通勤帰宅ラン 荷物が多くなってきた 〜物欲がふつふつ〜
昨日（12/6）は通勤・帰宅ランでした。
日頃ランニングの記録はガーミンのforeathlete235j を使っています。
特に不満なく、全く故障もしていないのですが、脚の調子が悪くなることも多いので、ランの左右差とか上下動とか測定したいな〜と。
そうなるとforeathlete245＋ダイナミクスポッド…
流石に買えないかな。
たにしんです！
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シューズはズームペガサス37
通勤ラン（3Km）
帰宅ラン（5Km）
朝布団からなかなか出られない🥶ので、家を出発する時間が少しずつ遅くなっています。
脚の痛みがあるのでゆっくり走りたいのですが、時間がなくなってまあまあのペースに…。
アラフィフの自然治癒力超えちゃうな。
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このところ日中も気温があまり上がらなくなってきて、仕事に行く服装も厚手のコートやジャケットを見かけるようになってきました。
かく言う私も冬用のジャケットを着始めたのですが、そうなると問題が…
通勤・帰宅ラン時の荷物が膨れ上がってしまうのです。
リュックはサロモンのtrail blazer 20リットルを使っているのですが、上着をいれるとパンパン❗️
痛むよね…
そして重い❗️
これって…
バランス悪くなって脚にも負担かかるよな〜🤔
脚イテーしな〜🤔
軽〜いダウンジャケット買おうかな〜🤔
ユニクロだったら安いしな〜🤔
でも買うんだったら、も少しいいの欲しいしな〜🤔
などと物欲がふつふつ…
今日時間あったら少し探そうかな。
