11/17 通勤ラン・ジョグ5Km トレーニングには強弱を 〜自分との約束〜
昨日（11/17）は通勤ラン・夜ジョグでした。
通勤していると電車🚋の乗り換え時にダッシュする方を見かけます。
信号🚦が変わりそうな時にダッシュして渡る方を見かけます。
ランニング始めてから…
急にダッシュできない！
あちこちイテーので…
たにしんです！
シューズはズームペガサス37 からのズームフライ3
通勤ラン（3Km）
通勤・帰宅ランの予定でしたが、夜ご飯🍚後のジョグに変更。
前日までのセット練習の疲労😵が身体のあちこちに出ているので、とにかくリカバリージョグ！
なのに朝🌄はペース早すぎ…。もっとランに強弱つけんと。
夜ジョグ🌉はとにかく楽に走る！ぜってー楽に走る！自分との約束、楽に走る！
で夜ジョグ。
楽に走れましたー✌️。
遅くなってペースが上がらなかっただけかな…。
まぁ心拍💗も上がってないので良しとしよう。
リカバリージョグ（アクティビティレスト）とかLSD、マラニック等々ゆっくりと、ある意味楽しみながら走る、ということがヘタクソ…😞
若くもないので、トレーニングの強弱は心身ともにとても大事なはず。実際調子の悪い箇所🩹も常にあるしね。
とはいえ趣味なので、気持ち良いペースで走ることも大事だし…。
いや、速くなった時に多少の後悔や失敗した感があるから、やっぱりしっかり強弱つけよ❗
今日はその分、しっかりしたペースで通勤帰宅ランだぜ！
自分との約束。
11/16 ロング走25Km セット練習2日目 〜悪魔になんか負けない！〜
昨日（11/16）はロング走25Kmでした。
この時期、休日のランニングにはCWXのロングタイツ（サポートタイプ）を履くのですが、いつも思います、獣神サンダーライガーみたいって…
たにしんです！
シューズは前日に引き続きズームフライ3。同じシューズを続けて使いたくないのですが、左足裏の痛み🩹があるので着地衝撃緩和のために。
アイウェア🕶️は、あちーくらいいい天気だったのでプリズムレンズ。
結果。
セット練習の2日目にしてはペース良く走れました😄。
今まで結果的にセット練習になってたかな、ということはあったのですが、意識して取り組むのは初めて🔰かも。
定番のスピード練習→ロングランという組み合わせでトライ。今回はインターバル走→25Km走でいきやした。
インターバル走の結果はこちら
tanishinrun.hatenablog.com
昨日の出だしは、2日目にしては脚の重さもあまり感じず、フツーに淡々と距離を進められました。
しかし10Kmを過ぎたあたりから脚が重く🏋️なってきて、ザ・セット練習！という感じ。
15Kmくらいからは身体全体に疲労😵を感じるようになり、私の中の悪魔😈がささやきます、「止まっちまえよ」、「15Km走ったろ、十分やん」、「故障も怖いだろ」…
負けじと、私の中の土屋太鳳似の天使😇が声を上げます、「粘るんだ」、「ここからがセット練習」、「自分に負けるな」…
10Kmほどの長い戦いを、悪魔の声に屈することなく😤、ペースを維持して終えることができました❗
流石に疲労感やらカラダの痛みやらありますが、充実した2日間のトレーニングでしたー✌️。
セット練習はやっぱりしんどいし、ロング走にもまた苦手意識はありますが、それらを払拭できるよう月イチ☝️くらいで組み入れたいと思います。
11/15 インターバル走 1Km×5 4:20で４本クリア 〜意外にできるやん〜
先週末少し体重が減ってきた、と思っていたのですが、木曜日・金曜日のランオフであっという間にもとどーり。まぁそうだろな、というくらい食べてますが…
毎週この練習スケジュールなので、も少しランオフの食事（おやつ🍫です！）を我慢せねば…
たにしんです！
昨日（11/15）はインターバル走でした。
シューズはズームフライ 3。本当はもう少し軽い⚖️シューズを履きたかったのですが、左足裏に痛みがあるので着地衝撃を和らげるためにチョイス。
インターバル走の設定は4:20でレスト400m。少しレストは長め🤥ですが、この設定で走るのは初めてなので（今までは4:35〜4:40）。
結果。
５本中４本クリア❗️なのでまぁオッケーかな。
正直１本終わった後に、「流石にこのペースであと４本は無理🙅！できるとこまでやろう…」と思ったのですが、やればできるもんですね。３本目くらいから身体が動かなくなってきて😣、「ペース上がんね〜」と感じていたのですが、意外にタイムは出ていたようです。
さぞかし心拍数も上がっているかと思いましたが、いまいちちゃんと測定されておらず、参考になりませんでした。
そもそもこのタイム設定は、ランナーさんのブログでよくお見かけするダニエルズさんのVDOT値からのトレーニング表を参考しましたんす。
本来は自己記録を元にトレーニング目安📝を設定するのでしょうが、なんとなく物足りない🙄気がしたので（そもそもフルマラソン以外のTTを全然していないので）、今目標としているサブ3.5だとどのくらいを目安にすればいいのかを見て設定。
結果的にはそんなに悪くない設定だったんじゃーないでしょうか。
トレーニング中は、ただガムシャラにタイムを追いかけて腕振りやストライド、蹴り足等を無理に大きく使って走るのではなく🙅、あくまでも長距離の練習なので、長距離用の動きの中でスピードを上げていくことを意識。
といっても、最後は意識する余裕なくなる😵んですけどね…
とにもかくにも、セット練習の１日目は無事に過ぎましたので、今日は２日目、25Km走の予定。
今回はペースは度外視。とにかく走りきることを目標に望みます。
昼過ぎにスタートなので、めちゃ暑そう🔆…
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11/14 通勤帰宅ラン ウインドスプリントの動きを意識 〜ガムシャラ、嫌いじゃないんですが…〜
季節が変わって服装も変わりますが、趣味（今はランニング）を持ってから日頃の服装にお金を使うのがもったく思う。そのお金があったらランニング用のウェアとかケア用品に使いたい…
たにしんです！
昨日（11/14）は通勤・帰宅ランでした。
シューズはズームペガサス37
通勤ラン（3Km）
帰宅ラン（3Km）
今日と明日でセット練習❗を予定していますので、昨日は短めのラン。
このところ走り終わった後で股関節に痛みが😰。昨冬に苦しめられたやつなので、まずは大腿四頭筋のケアをしっかりしよう。
先日見ていたYouTube📱で、短い距離のランで、スピードを上げて⬆️走る場面であっても、あくまでもマラソン練習なのでガムシャラに走るのではなく🙅、長距離の身体の使い方をした上でスピードを上げるようにアドバイスされていました。
レベルの高い話なので、やっとサブ4を達成しただけの私にはキチンと理解できないのですが、まずはなんとなく意識🤔してみようと。
今のところそこまでスピードを上げる練習はしていないので、あえて言うならウインドスプリントか。
ウインドスプリントをする時にはマラソンの身体の使い方を意識して、逆に普段のランではウインドスプリントの動きを意識したらいいのかな。
ということで昨日は、最近再開したウインドスプリントでの、ウサイン・ボルト🇯🇲を真似たかのような？シザース✂️の動きや、後方にしっかり振る腕振りを、少し抑えめに、でも超意識して走りました。
上手く書けませんが、小さくなってる動きを大きくするのではなく、大きな動きを抑えめにしているので、少し楽に身体のを使えている気もします。
気のせいかもですが…😜
今後スピードの向上👍（だけじゃなく全てですが）も考えたトレーニングもしていきたいと思っているので、いーこと教えてもろた！という感じです。
11/11 通勤帰宅ラン 少しペース速めで 〜私はオレを褒めてやる〜
それなりに体力もついてきた💪と思うし、ある程度なら行きも切らさず走れますが、いっこうに階段📶が楽にならん。仕事で4階や5階まで上がることがありますが、メッチャシンドイ！なんでや！
たにしんです！
昨日（11/11）は通勤・帰宅ランでした
シューズはズームペガサス37
通勤ラン（3Km）
帰宅ラン（5Km）
また一段と寒く🥶なってきたので気がします。走り始めが全く身体か動かないので、歩幅狭し・ピッチ多し。1Km過ぎたあたりからやっといつも通りの感覚に戻る。
一昨日は、前日のポイント練習の疲れもあったからかカラダが重かったのですか、昨日は普通に動きました🙂。
自然とペースが上がっていく中で、通勤や帰宅時は意識して抑え目にしていますが、なんとなく上げて↗️みたくなる気分！
ちょっと速いな、と思うペースでしたが恐れることなく😤、上がったままで走り抜けました！
まだまだ速く走れるようになりたいので、ポイント練習でもジョグでも、速くなるのを待ってるだけじゃなく、より上のペースを掴みに行くことも大事❗
昨日のオレ、ちょっと褒めてやる👍。
無理し過ぎはアカンけどね。
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11/10 通勤帰宅ラン リカバリーラン 〜未来の誰かへ〜
たにしんです！
昨日（11/10）は通勤・帰宅ランでした。
シューズは、使用距離が350Kmに近づいてもまだまだ元気なズームペガサス37
通勤ラン（3Km）
帰宅ラン（5Km）
朝は前日のペース走の疲労🥱が、ガッツリ残っていました！
めちゃ脚重🏋️♂️！
とにかくリカバリーを意識して無理しない。ゆっくりゆっくり。
夜には少し回復💊。まぁそれでも仕事終わりなので、心身ともに別の疲れ😣がありますが…
カラダの動きも今ひとつに感じたので、帰宅ランのラストはキロ5Kmを切るくらいまでアゲアゲ⬆️⬆️で終了〜。
ま、ポイント練習の次の日なんでランはこんなもん✌️なのですが、身体の調子が…
左足裏の痛みが少し強くなってるかな。走ってる間は大丈夫ですが、終わってからは圧痛もある。
それと、ちょうど1年前に痛めて苦労した股関節痛が少し出てる。
なんかあっちが痛いこっちが痛いと毎日のように書いて✍️いる気がする。
書くと余計に意識するのでどうしようか🤔と思いますが、まぁそれでも走っている、というのが未来の自分か誰かのためになるやもしれないので、書きたい時には毎日でも🗓️書こ。
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11/9 ペース走 5Km✕２本 久しぶりのゼーハー 〜新たな試み〜
このところ、駅伝をテレビ📺で立て続けに放送してくれていたので、いろんなランナーのフォームを参考にしている毎日です。
たにしんです！
昨日（11/9）はペース走5Km✕２本でした。
年に1〜2度、自家用車🚙の点検に合わせて西京極総合運動公園を走ります。
駅伝発祥の地らしいです。
昨日がその日で、と言ってもトラックではなくて公園の周回コース🏞️を走ります。
りす🐿️コース。
と、その前に昨日新たな試みを。
先日のNHKランスマ倶楽部での合宿特集や青学大の特集で、「朝練」🌄やってたの気になってて、午後からのポイント練習に向けて午前中少し走ってみようかと。
シューズはアディゼロボストンブースト2。
で結果
カラダを動かすだけ、という気持ちでゆる〜い😗ジョグを心がけました。
午後のポイント練習。
シューズはポイント練習用のズームフライ3
ペース走で5Kmを2本。閾値走ではないので、キツくなりすぎないように🤔走りながら時間設定。
ウォーミングアップのあと、休憩してスタート！
キツさ加減を調整しながら1Km目は4:53。なのでペース走は4:55で設定。
結果。
まぁまぁ設定通りでいけたかな🙄。
ただし特に2本目はずっと心拍が高止まりで、閾値走ぎみに😦。
まぁ半年前はこのメニューを5:20設定でやってたので致し方ないかな。
昨日を総括すると、まず朝のゆるジョグはありかな👍。ポイント練習に入るときに、心身ともになんとなくスッと入っていける感じ。
ただ少し距離が長い。3Kmくらいがベスト❗かな。
ペース走はまだこのペースだと速めかな🤔、とも思いますが、これに慣れるべく5Kmペース走はこの設定を継続しよう！
久しぶりにぜーハーしたので、たいそう疲れました🥱…
