11/15 インターバル走 1Km×5 4:20で４本クリア 〜意外にできるやん〜
先週末少し体重が減ってきた、と思っていたのですが、木曜日・金曜日のランオフであっという間にもとどーり。まぁそうだろな、というくらい食べてますが…
毎週この練習スケジュールなので、も少しランオフの食事（おやつ🍫です！）を我慢せねば…
たにしんです！
昨日（11/15）はインターバル走でした。
シューズはズームフライ 3。本当はもう少し軽い⚖️シューズを履きたかったのですが、左足裏に痛みがあるので着地衝撃を和らげるためにチョイス。
インターバル走の設定は4:20でレスト400m。少しレストは長め🤥ですが、この設定で走るのは初めてなので（今までは4:35〜4:40）。
結果。
５本中４本クリア❗️なのでまぁオッケーかな。
正直１本終わった後に、「流石にこのペースであと４本は無理🙅！できるとこまでやろう…」と思ったのですが、やればできるもんですね。３本目くらいから身体が動かなくなってきて😣、「ペース上がんね〜」と感じていたのですが、意外にタイムは出ていたようです。
さぞかし心拍数も上がっているかと思いましたが、いまいちちゃんと測定されておらず、参考になりませんでした。
そもそもこのタイム設定は、ランナーさんのブログでよくお見かけするダニエルズさんのVDOT値からのトレーニング表を参考しましたんす。
本来は自己記録を元にトレーニング目安📝を設定するのでしょうが、なんとなく物足りない🙄気がしたので（そもそもフルマラソン以外のTTを全然していないので）、今目標としているサブ3.5だとどのくらいを目安にすればいいのかを見て設定。
結果的にはそんなに悪くない設定だったんじゃーないでしょうか。
トレーニング中は、ただガムシャラにタイムを追いかけて腕振りやストライド、蹴り足等を無理に大きく使って走るのではなく🙅、あくまでも長距離の練習なので、長距離用の動きの中でスピードを上げていくことを意識。
といっても、最後は意識する余裕なくなる😵んですけどね…
とにもかくにも、セット練習の１日目は無事に過ぎましたので、今日は２日目、25Km走の予定。
今回はペースは度外視。とにかく走りきることを目標に望みます。
昼過ぎにスタートなので、めちゃ暑そう🔆…
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